LE GARDIEN

Les 3 premiers km sont réguliers à 8–9%. Mets-toi à un rythme que tu te sens capable de tenir longtemps — au moins une heure. Entre progressivement dans l'effort, sans exploser.

Après ces 3 km, une portion plus roulante avec replats. Relâche légèrement mais maintiens une tension — ne passe pas en récupération complète.

Vers le Vinet, retrouve un rythme confortable mais appuyé, proche de SV1 : stable, tu travailles mais tu restes capable de parler. Tu créeras un peu de fatigue, mais tu auras quelques minutes pour récupérer ensuite.

Après le Vinet, la route vers Seiglières est moins sévère. Récupère musculairement, reste souple, évite les à-coups. Dans la dernière partie, tu peux accélérer légèrement — mais garde toujours en tête que tu dois être capable de continuer vers Chamrousse.

Ravitaille-toi sérieusement. Prends environ 60g de glucides entre le sommet et le pied du Luitel. Bois bien. La transition se fait en groupe — économise tes watts, reste abrité si possible.

9 km à ~10% de moyenne puis 7 km vers Chamrousse à 1700m d'altitude. Le Luitel s'apprivoise : plus tu montes, plus c'est dur. Garde absolument des forces pour les deux derniers kilomètres.

Braquet : commence avec ton minimum — 34×34 par exemple. Dès qu'un replat se présente, remonte une ou deux dents pour garder une puissance constante. Ne subis pas la pente.

Si tu ressens déjà le besoin de souffler sur les premiers replats, tu es allé trop près de ta limite. Stratégie conservatrice = tu arrives opérationnel dans les 2 derniers km.

Au sommet du Luitel, le replat sert à récupérer avant les 6 derniers km vers Chamrousse — qui peuvent sembler interminables si tu as été trop ambitieux avant.

Si tu as bien géré jusque-là, augmente progressivement l'intensité. C'est ici que ta gestion va payer. Tout donner sur les derniers km.