LE GARDIEN · SAMEDI 16 MAI 2026
ENTRAÎNEMENT
SPÉCIAL CERBÈRE
3 semaines de préparation ciblée — séances calculées sur votre FTP.
LES SEUILS PHYSIOLOGIQUES
Quand vous pédalez, vos muscles produisent du lactate. En dessous de SV1, votre corps le recycle aussi vite qu'il le produit — vous pouvez tenir des heures. Au-delà de SV1, le lactate s'accumule de façon linéaire avec la puissance. À partir de SV2, l'accumulation devient exponentielle — chaque watt supplémentaire coûte beaucoup plus cher.
Le recyclage compense la production. Zone d'endurance fondamentale — respiration fluide, conversation possible. Base de tout programme.
Accumulation linéaire — chaque watt produit une quantité proportionnelle de lactate. Effort notable mais gérable. Zone de tempo.
Accumulation exponentielle. La fatigue s'installe rapidement. Impossible de tenir longtemps. Réservé aux efforts courts et intenses.
Vous grimperez sous ou proche de SV1. L'entraînement cible principalement le seuil 1 pour repousser la zone d'accumulation. Objectif : finir, progresser, profiter.
Vous chercherez SV2 sur les segments chronométrés. L'entraînement cible le seuil 2 et la tolérance lactique. Objectif : performer et battre votre record.
VOTRE FTP ET VOS ZONES
CHOISISSEZ VOTRE PLAN
2 séances SV1 progressives + 1 récup VO2 + 1 sortie longue Z2. Sur les séances SV1 : il vaut mieux être un peu trop bas qu'un peu trop haut en puissance. L'accumulation lactique pardonne peu — restez dans la zone !
ADAPTER SELON VOTRE RESSENTI
SV1 = effort soutenu mais conversation possible. SV2 = juste tenable, phrases courtes. Au-delà = impossible de parler.
SV1 ≈ 75–82% FCmax · SV2 ≈ 87–92% FCmax. La FC monte en décalage de 1–2 min — attendez la stabilisation.
Référence la plus précise. SV1 ≈ 75–80% FTP · SV2 ≈ 88–95% FTP. Immédiat et fiable avec un capteur.
Références